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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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